Zdzisław Borowski

zadanie 02.06.2020

02.06.2020

TEMAT: TRENING Z GUMĄ OPOROWĄ.

Gumy oporowe, tak zwane taśmy, zastępują zwykłe ciężary, które przerzucamy na siłowni. Różnica jest taka, że z gumą możemy wykonać więcej ćwiczeń i jest to dużo bezpieczniejsze. Oczywiście mają one różną elastyczność. Taśmy możemy dobierać do własnych umiejętności.

PONIŻEJ ZNAJDUJE SIĘ LINK DO ĆWICZEŃ Z JOANNĄ JÓŹWIK.

https://www.redbull.com/pl-pl/joanna-jozwik-cwiczenia-z-guma-na-posladki

Jaką taśmę lub gumę oporową wybrać?

Do ćwiczeń z filmu najlepiej nadaje się miniband. Zazwyczaj można je kupić w sklepie sportowym, lub zamówić przez internet. Taką taśmę trzeba dobrać indywidualnie, dobrze jest ją wcześniej wyczuć. Nie możemy ćwiczyć na takiej, której kompletnie nie możemy naciągnąć, ani z taką, która nie daje żadnego oporu. Musi być dopasowana indywidualnie.

Zalety treningu z taśmą, gumą oporową

Trenując z taśmą możemy wzmacniać całe pośladki – mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. W zależności od tego, jak ułożymy gumę i jakie ruchy wykonamy, wyćwiczymy to, na czym nam najbardziej zależy. Co więcej, taką gumę możemy schować do plecaka i ćwiczyć w dowolnym miejscu i momencie – oczywiście po krótkiej rozgrzewce. Nie trzeba iść na siłownię, żeby zrobić trening. Dzięki temu, że zajmuje mało miejsce, każdy może zabrać gumę na przykład na bieżnię, gdzie może się z nią dogrzać przed mocniejszymi ćwiczeniami biegowymi, jakie akurat ma do wykonania.

Przykłady ćwiczeń z taśmą elastyczną - sprawdź, jak je wykonać:

1. Leżenie bokiem + odwodzenie kolana

Zakładamy gumę powyżej linii kolan. Kładziemy się na boku. Zginamy nogi w kolanach pod kątem prostym. Lekko naciągamy gumę i od tego momentu odwodzimy kolano. Po pięciu powtórzeniach zmieniamy stronę.

2.Leżenie na plecach + przyciąganie nóg

Zakładamy gumę na stopy. Kładziemy się na plecach. Stopy zadzieramy do góry. Przyciągamy kolano do siebie, aż udo znajdzie się w pionie. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę.

3. Przysiad (kolana na zewnątrz)

Zakładamy gumę powyżej linii kolan. Rozstawiamy nogi na szerokość bioder. Wykonujemy 10 przysiadów wypychając kolana na zewnątrz, jednocześnie rozciągając gumę.

4.Podpór z przyciąganiem kolan

Zakładamy gumę na stopy. Kładziemy się przodem do ziemi i podpieramy na wyprostowanych rękach. Na przemian, maksymalnie dociągamy prawe, a później lewe kolano do klatki piersiowej. Wykonujemy 10 powtórzeń.

5.Prostowanie nogi w tył

Zakładamy gumę na stopy. Przechodzimy do klęku podpartego na łokciach. Prostujemy nogę tak, aby znalazła się w jednej linii z tułowiem, jednocześnie wypychając stopę do tyłu. Po pięciu powtórzeniach zmieniamy stronę.

Powyższe ćwiczenia wzmacniają nie tylko pośladki. Dobrze działają też na brzuch i mięśnie kręgosłupa kształtując całą sylwetkę.

Wiadomości

Kontakt

Szkoła Podstawowa im. Danuty Siedzikówny "Inki" w Jeleniewie
ul. Suwalska 51
16-404 Jeleniewo
woj. podlaskie
sekretariat:
(87) 568 30 33 lub 500 112 994

księgowość:
(87) 568 30 29

Galeria zdjęć

RSS | KONTAKT | Mapa strony | Polityka prywatności

MENU: