08.04.2020

Dzień dobry,

Temat: Próba szybkości wg indeksu sprawności fizycznej K. Zuchory.

Wszyscy znacie ten test, ponieważ juz większość klas go ze mną przechodziła.

Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.
W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha

My skupimy się jedynie na 3 próbach spośród 6 wymienionych.

Dzisiaj skupimy się na próbie SZYBKOŚCI.

SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć. (K= kobieta M= mężczyzna)
K/M
1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć
2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć
3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć
4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć
5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć
6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć

Wynik zapisz w tabeli, która jest w załączniku. Jeśli nie masz drukarki możesz stworzyć podobną tabelę sama. Kartkę zachowaj na przyszłe próby.
Dzisiaj wykonaj jedną z dwóch prób szybkości. Za jakiś czas wykonasz kolejną próbę, ale o tym poinformuję w następnych wiadomościach.

Indeks_Zuchory_karta_badan_sprawnosci.docx